دوير المليحة جنات ع مد النظر
عزيزي الزائر عزيزتي الزائرة

سؤال شو اللي بيردك تكون عضو غالي علينا

شو بيمنعك تسجل معنا وتنشر ابداعاتك عنا بكل حرية

تفضلوا بقبول الاحترام وسجلوا معنا

اضغط هنا للتسجيل

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

دوير المليحة جنات ع مد النظر
عزيزي الزائر عزيزتي الزائرة

سؤال شو اللي بيردك تكون عضو غالي علينا

شو بيمنعك تسجل معنا وتنشر ابداعاتك عنا بكل حرية

تفضلوا بقبول الاحترام وسجلوا معنا

اضغط هنا للتسجيل
دوير المليحة جنات ع مد النظر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
تصويت

هل أعجبك المنتدى

لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Vote_rcap72%لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Vote_lcap 72% [ 1448 ]
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Vote_rcap18%لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Vote_lcap 18% [ 360 ]
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Vote_rcap10%لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Vote_lcap 10% [ 209 ]

مجموع عدد الأصوات : 2017

المواضيع الأخيرة
» عبر عن شعورك بصورة....
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالأحد سبتمبر 21, 2014 10:31 pm من طرف ميمي

» دفتر حضور يومي
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالأحد سبتمبر 21, 2014 10:18 pm من طرف ميمي

» العملية الجنسية
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالإثنين أغسطس 12, 2013 1:49 am من طرف emadTarraf

» فوائد البوسة
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالإثنين أغسطس 12, 2013 1:37 am من طرف emadTarraf

» الشهيد البطل رائد عبدو ديب
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالإثنين يونيو 03, 2013 4:13 am من طرف hadideeb

» فن تعري الزوجات أمام أزواجهن ** منقول للفائدة
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالأحد مارس 03, 2013 4:05 pm من طرف kaouthar

» الرجل يحب أربع أنواع من النساء!!!
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالسبت مارس 02, 2013 3:13 pm من طرف kaouthar

» صوت العقل
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالثلاثاء يناير 01, 2013 12:09 am من طرف hadideeb

» للطفل مريض السكر
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالخميس أكتوبر 18, 2012 5:53 am من طرف عمرالفولي

» أمراض الأطفال حديثي الولادة
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالخميس أكتوبر 18, 2012 5:50 am من طرف عمرالفولي

» رعاية الأطفال المعاقين عقليا .....
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالخميس أكتوبر 18, 2012 5:47 am من طرف عمرالفولي

» من النيل الى الفرات ... شرح بسيط جداً جداً
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالسبت أكتوبر 13, 2012 12:46 am من طرف hadideeb

» بعض من مواصفات الإرهابي
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالسبت أكتوبر 13, 2012 12:44 am من طرف hadideeb

» مندس يحكي وعاقل يسمع
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالسبت أكتوبر 13, 2012 12:44 am من طرف hadideeb

» مرحبا
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالسبت أكتوبر 13, 2012 12:14 am من طرف hadideeb

» كاتبة فرنسية تطالب بمحاكمة الصهيوني برنار هنري ليفي أمام محكمة لاهاي
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالإثنين سبتمبر 17, 2012 7:22 am من طرف الكوتش2

» الاخضر الابراهيمي يوجه صفعة لرئيس وزراء قطر
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالأحد سبتمبر 16, 2012 9:32 am من طرف الكوتش2

» عاجل | فجرت بطلة الفيلم المسيء للرسول سيندي لي غارسيا مفاجأة من العيار الثقيل
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالأحد سبتمبر 16, 2012 9:25 am من طرف الكوتش2

» فشة قهر...الا محمد
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالأحد سبتمبر 16, 2012 9:22 am من طرف الكوتش2

» حرب الاسكات … ماذا يحضرون الى سوريا ؟
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالخميس سبتمبر 06, 2012 3:59 am من طرف عاشق سورية الاسد

» تدهور صحة أمير مشيخة قطر.. وامريكا تشرف على نقل السلطة الى ولي العهد
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالأربعاء أغسطس 29, 2012 5:04 am من طرف عاشق سورية الاسد

»  حماس.. ياوردة سوداء في ذاكرتي.. ويا وردة سوداء في أفواه البنادق إني أريد أن أزرع ذاكرتي بشقيق النعمان الأحمر.. وأن أهدي للبنادق.. مقابض السنديان وأن أغسل حزنها بالنار فوداعاً.. ياحماس
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالأربعاء أغسطس 29, 2012 5:00 am من طرف عاشق سورية الاسد

» كشفت وكالة أوتكا الروسية وثيقة سرية سربها أحد الجواسيس الروس في البيت الأبيض النقاب عن أكبر عملية اختراق و تسلل معلوماتي في القرن الحادي و العشرين...
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالأربعاء أغسطس 29, 2012 4:56 am من طرف عاشق سورية الاسد

» رسالة موجهة إلى تنظيم القاعدة وجماعة إخوان الشياطين
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالأربعاء أغسطس 29, 2012 3:54 am من طرف عاشق سورية الاسد

» وليد المعلم يتهم واشنطن بتشجيع مقاتلي المعارضة السورية
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالأربعاء أغسطس 29, 2012 3:40 am من طرف عاشق سورية الاسد

» المطران حنا: سنبقى مع سورية مهما كثر المتآمرون والمتخاذلون
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالأربعاء أغسطس 29, 2012 3:27 am من طرف عاشق سورية الاسد

» لا تقلقي اسرائيل ..؟؟
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالجمعة أغسطس 24, 2012 8:31 am من طرف عاشق سورية الاسد

» دمشق تُعطي أوامر لسلاح صواريخها المُذخّر بالرمي على أهدافه الإقليمية
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالجمعة أغسطس 24, 2012 5:57 am من طرف عاشق سورية الاسد

» المقالة الشكسبيرية : يوليوس قيصر الدمشقي لايعبأ بمزامير سفر المزامير
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالخميس أغسطس 23, 2012 9:41 pm من طرف عاشق سورية الاسد

»  هل يعيد الإعتذار الشرف للغانيات ......
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالخميس أغسطس 23, 2012 5:06 am من طرف عاشق سورية الاسد

» .. الراحلون من التاريخ .. "بقلم : جو غانم"
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 07, 2012 10:57 pm من طرف عاشق سورية الاسد

» الأخوان المسلمون يتهمون العميد مصطفى الشيخ بتسريب أخبارهم لـ"الحقيقة" ويتحضرون لاغتياله!؟
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالأربعاء أغسطس 01, 2012 7:52 am من طرف عاشق سورية الاسد

» الفيغارو : تفاجئنا بمعنويات الجيش العربي السوري
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالأربعاء أغسطس 01, 2012 7:40 am من طرف عاشق سورية الاسد

» الجيش العربي السوري ادهش العالم واسرائيل بعد تفجير الامن القومي
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالأربعاء أغسطس 01, 2012 7:12 am من طرف عاشق سورية الاسد

» "دبكا": أنباء عن اغتيال رئيس المخابرات السعودية الأمير بندر بن سلطان
لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها Icon_minitimeالأربعاء أغسطس 01, 2012 6:55 am من طرف عاشق سورية الاسد

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 3 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 3 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 135 بتاريخ الإثنين مارس 04, 2019 2:40 am
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

دخول

لقد نسيت كلمة السر

أقســــــــــــــام المنتدى
أقسام المندى

دوير المليحة العــــــــــــــــــام

منتـــــــــــــدى الترحيب و الذكريات

العــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــام

زاوية الحوار الجاد

منتـــــــــدى السياسة و الإقتصاد

التجارة الالكترونية مستقبل الشباب

يوميــــــــــــــــات المنتــــــــــــــــــــــدى

دفتر الحضور اليومي

لا توجد أية مواضيع جديدةصوت لافضل عضو بالمنتدى لهذا الشهر

عضو ( ة ) تحت المجهر

ماسنجرك تحت المجهر

سجل حضورك بصورة طفل بريئ

سجل حضورك بإسم دولة

ألغاز و مســـــــــــــــــــابقات

قســــــــــــــــــــــــــم المسابقـــــــــــــــــــــــات

قســــــــــــــــــــــــــــــم الألعــــــــــــــــــــــــاب

قســــــــــــــــــــم الرياضة

منتـــــــــــــــدى المعــــــــــــــايدة

بلـــــــــــــــدي وبلـــــــــــــــــدك

الدول العربيــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــة

دويـــــــــــــــــــــــــــر الملــــــــــــــــــــــــــــــيحة

قــــــــــــــــــــــــــــــرى مجـــــــــــــــــــــــاورة

مواضيع بلغات غير عربية

شـــــــــــــــــــــــــــعر و أدب

شـــــــــــــــــــــــــعر و زجـــــــــــــــــــــل

القـــــــــــــــــــــــــــصص و الروايـــــــــــــــــــــــــات

خــــــــــــــواطر ونثريات

إبداعــــــــــــــــــــــــــــات شخـــــــــــــــــــــــــصية

ركــــــــــــــــــــــــن الأديان

مـــــــــــــــــــــــــــنوعات إسلامـــــــــــــــــــــــــــــية

الإعــــــــــــــــــــــــــجاز في القـــــــــــــــــــــــــــــرأن

مـــــــــــــن أقـــــــــــــوال الأئــــــــــتمة الكــــــــــرام

مـــــــــــــــــــنوعات مسيـــــــــــــــــــــــحية

ركــــــــــــن الأســـــــــرة

روضــــــــــــــــــــــــة الطفـــــــــــــــــــل

أحلام الشبــــــــــــــــــــــــاب

جـــــــــــــــــــــــــمالك سيــــــــــــــــــــدتي

مطـــــــــــــــــــــــبخ حــــــــــــــــــــــــــواء

الزاوية النسائية

الثقــــــــــــــــــــــافة الجنســــــــــــــــية

نصـــــــــــائـــــــــح للمتزوجــــــــات والعــــــازبات

مشاكل جنسية


لا توجد أية مواضيع جديدةخفايا واسرار جنسية, لا توجد أية مواضيع جديدةأسرار حـــــــــواء, لا توجد أية مواضيع جديدةالشـــــــــــــــــــــــريك المثالي, لا توجد أية مواضيع جديدةاسرار العلاقات الزوجية (( مصور ))

ركـــــــــــــــــــــــــن الفــــــــــــــــــــــــــــن

أخـــــــــــبار أهــــــــــــل الــــــــــــفن

أفـــــــــــــــــــلام ومسلســـــــــــــلات

أغــــــــــــاني و فـــــــــــــــيديو كـــــــــــــليب

صــــــــــور للفـــــــــنانين والفنــــــانات

التصوير الرقـــــي و إبداعات الفنانيين

مقابلات

القســـــــــــــــــــــــم الترفيهـــــــــــــــــــــــــــي

نكــــــــــــــــــــــت وفرفــــــــــــــــــــــشة

غـــــــــــــــــرائب وعــــــــــــــــجائب

الأبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــراج

منتـــــــــــــــــــــدى الحـــــــــــــــــــــــب

ركــــــــــــــن المعلوماتــــــــــــــــــــــــية

كمبــــــــــــــــيوتر وبرامــــــــــــــــــــج

شبــــــــــــــكات و أنتـــــــــــــــــرنت

تعــــــــلم الكمـــــبيوتر والأنترنـــــــــــــت

عـــــــــــــــالم الجــــــــــــــــــوال

المنتـــــــــــدى الطبـــــــــــــــــــــي

الطـــــــــــــــــــــــب البديل

الصحـــــــــــــة و الحيـــــــــــــــــــاة

نصـــــــــــــائح طبيـــــــــــــــــــــــة

توصـــــــــــــــــيات وشـــــــــــــــــكاوي

طلبات الأعضــــــــــاء

______

المقترحــــــــــــــات و التوصــــــــــــــــيات

__________

الــــــــــــــــــــــــــــــــشكـاوي

___________________
مع تحيات إدارة منتدى دوير المليحة جنات ع مد النظر

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط دوير المليحة جنات ع مد النظر على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط دوير المليحة جنات ع مد النظر على موقع حفض الصفحات

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 


الموضوع الشعبي والاكثر تصويتا ومشاهدة
أخوتي الكرام من خلال ردودكم على المواضيع والتصويت عليهايصل الموضوع وكاتبه على درجات تمكنه من ان يكون الموضوع الاكثر شعبية والكاتب الأهم في المنتدى لذلك نرجو الرد على المواضيع التي تقرأوها والتصويت عليها بالضغط على زر (+) أو( -) الموجودعلى يسار الموضوع مرحباً بكم : الإدارة

لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها

+3
أميرةالورد
ابراهيم السويسى
سيلين
7 مشترك

اذهب الى الأسفل

جديد لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها

مُساهمة من طرف سيلين الأربعاء فبراير 10, 2010 4:40 pm

لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها
|
تيجة تطور العصر، وتداعيات ذلك في تطور علمي-تكنولوجي، وما يفرضه من مهن، كالجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة يومياً -على سبيل المثال لا الحصر- فقد ابتدأنا نرى حالات شكوى من آلام الرقبة
في سن صغيرة نسبياً.

في العشرينيات يشكو الشباب والشابات من آلام بمنطقة الرقبة تمتد إلى الكتف الأيمن، أو الأيسر أو الكتفين معاً، مع الشعور بعدم الراحة في الذراع الأيمن أو الأيسر. وفي كثير من الأحيان، مع شعور بالخدران في بعض الأصابع، إضافة إلى صداع في المنطقة الخلفية من الرأس، وإلى شعور بالدوخة عند الوقوف، أو عند تدوير الرأس إلى اليمين وإلى اليسار، أو للأمام أو الخلف.

عند الشعور بمثل هذه الأعراض يتوجب إجراء صورة شعاعية عادية للفقرات الرقبية، والذهاب إلى الطبيب بقصد العلاج.

كثيرة هي المهن التي تسبب الشعور بالأعراض السابقة، ومنها مثلاً: الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر، المعلمون، السائقون، غزل الصوف، الكثير من المهن المكتبية الأخرى، وغيرها.

ولتجنيب الرقبة أية تغييرات تؤدي إلى الأعراض السابقة، يُنصح باتباع ما يلي:

- تجنب الجلوس وراء الكمبيوتر لساعات طويلة متتالية، وكذلك للمهن الأخرى التي تقتضي تركيزاً شديداً، يفضل أخذ استراحة مدة عشر دقائق بعد كل ساعة عمل، يتحرك فيها الإنسان.

- تجنب النوم على وسائد منخفضة جداً أو شديدة الارتفاع، وخير الأمور الوسط، ويفضل الوسائد القطنية أو الصوفية؛ وذلك لتحقيق التناسب في وضع الفقرات المختلفة للعمود الفقري.

- في البرد الشديد يفضل تغطية العنق وتدفئته؛ تجنباً للبرد الذي يؤثر سلباً في الفقرات والمفاصل بشكل عام.

- من أفضل الرياضات الوقائية: السباحة مرتين أسبوعياً، وعند الاستحمام يفضل تركيز دوش الماء على الرقبة والكتفين والذراعين ؛ لتوفير مرونة للفقرات وتليين العضلات، ودرجة الحرارة للماء في هذه الحالة هي التي يتحملها الجسم من سخونة.

- إجراء تمارين للرقبة صباح كل يوم، ولعل من أهمها؛

1. العنق بشكل مستقيم، إذ يتم ضغط الكف اليمنى على الخد الأيمن باتجاه اليسار، في الوقت الذي يقاوم فيه الرأس هذه الحركة بمحاولة الاندفاع إلى اليمين، لفترة ثانيتين، ويجري تكرار هذا التمرين عشر مرات.

2. تضغط الكف اليسرى على الخد الأيسر، والحركة باتجاه اليمين في الوقت الذي ي
قاوم فيه الرأس هذه الحركة بمحاولة الاندفاع إلى اليسار لمدة ثانيتين في كل مرة، ويكرر هذا التمرين أيضا عشر مرات.

3. بالكف اليسرى أو اليمنى يجري الضغط على أعلى الرأس باتجاه الأسفل، مع مقاومة الرأس بمحاولة الحركة إلى الأعلى لمدة ثانيتين، ويكرر هذا التمرين أيضاً عشر مرات.

4. توضع الكف اليمنى أو اليسرى، أسفل الذقن، وتحريك الرأس إلى الأعلى، في الوقت الذي يقاوم فيه الرأس هذه الحركة بالاندفاع إلى الأسفل، لمدة ثانيتين ويكرّر هذا التمرين أيضاً عشر مرات.

5. يجري تثبيت البصرتجاه اليمين. نتصور بأن نضع الزاوية العلوية اليمنى للجبين في نقطة محددة، ونحرك الرأس محاولين صنع محيط دائرة كبيرة.

يتوجب أن تكون الحركة ببطء وليس بسرعة خوفاً من الشعور بالدوخة، ويكرر هذا التمرين عشر مرات.

إذا بدأ كل إنسان صباح يومه بهذا التمارين وأخذ بعين الاعتبار النصائح سالفة الذكر، فهو يضمن تجنيب رقبته أية تغييرات، تؤدي إلى أعراض مثل الآلام وغيرها لأطول فترة ممكنة.

سيلين
سيلين
سيلين
عضو ناري
عضو ناري

انثى

مدينتك : بيروت

عدد المساهمات : 5484

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها

مُساهمة من طرف ابراهيم السويسى الأربعاء فبراير 10, 2010 5:02 pm

تسلم ايدك سيلين على هذه المعلومات والنصائح الجميلة والمفيدة
ابراهيم السويسى
ابراهيم السويسى
عضو ناري
عضو ناري

ذكر

مدينتك : السويس

عدد المساهمات : 5588

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها

مُساهمة من طرف أميرةالورد الأربعاء فبراير 10, 2010 5:08 pm

شكرا سيلين
ع النصائح المهمة
يعطيك العافية
أميرةالورد
أميرةالورد
عضو مميز
عضو مميز

انثى

مدينتك : الشام

عدد المساهمات : 1098

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها

مُساهمة من طرف zezo bebo الأربعاء فبراير 10, 2010 10:18 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
zezo bebo
zezo bebo
عضو سوبر ستار
عضو سوبر ستار

انثى

مدينتك : الاحزان

عدد المساهمات : 3998

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها

مُساهمة من طرف شادي الخميس فبراير 11, 2010 1:41 am

01
شادي
شادي
عضو ناري
عضو ناري

ذكر

مدينتك : طرطوس

عدد المساهمات : 6838

ورقة رابحة
ضع الأسم الذي تريده: ربحت اصدقاء مميزين

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها

مُساهمة من طرف no comment الخميس فبراير 11, 2010 2:11 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
no comment
no comment
عضو ناري
عضو ناري

ذكر

مدينتك : عاصمه الدنيا

عدد المساهمات : 4782

ورقة رابحة
ضع الأسم الذي تريده: احلى اصدقاء

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها

مُساهمة من طرف miss_egypt الخميس فبراير 11, 2010 2:15 am

تسلم ايدك سيلين
miss_egypt
miss_egypt
عضو سوبر ستار
عضو سوبر ستار

انثى

مدينتك : ام الدنيا

عدد المساهمات : 3828

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها

مُساهمة من طرف ???? الخميس فبراير 11, 2010 2:37 am

شكرا سيلين
الله يعطيكى العافية
Anonymous
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: لتجنب آلام الرقبة و مضاعفاتها

مُساهمة من طرف سيلين الخميس فبراير 11, 2010 3:54 am

شكرا ابراهيم اميرة زيزو شادي no comment Miss_egypt ونور الهدى نورت صفحتي بمروركم الجميل
سيلين
سيلين
عضو ناري
عضو ناري

انثى

مدينتك : بيروت

عدد المساهمات : 5484

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى