اسرار النجمات العالميات في الحصول على الرشاقة و الوزن المثالي

من طرف **سيلين** الخميس أكتوبر 15, 2009 7:26 pm

اسرار النجمات العالميات في الحصول على الرشاقة و الوزن المثالي

تثير رشاقة النجمات الشهيرات الكثير من الأسئلة في نفوس الباحثات عن وزن مثالي: ماذا يفعلن للحصول على هذه الرشاقة؟ ما النظام الغذائي الذي يتبعنه؟ ماذا يأكلن؟
موقع shapefit المتخصص
في الرشاقة والحمية يقدم لك أهم أسرار هؤلاء النجمات.

مادونا.. حساء الخضروات
على الرغم من أن ملكة البوب مادونا تبلغ من العمر 50 عاما إلا أنها تبدو في حالة بدنية تفوق النساء في نصف عمرها. مادونا التي تؤدي استعراضات صعبة على المسرح تتبع نظاما غذائيا نباتيا مستمدا من التقاليد اليابانية، فهي لا تتناول اللحوم وتركز على الأسماك والبقوليات، خاصة الفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات، وتبدأ يومها بطبق من حساء الخضروات. كما تكثر من تناول الخضروات والفاكهة، ولا تتناول الطعام في المطاعم أبدا.

لكن النظام الرياضي الصارم الذي تتبعه مادونا يعتبر أهم العوامل التي تجعلها تحتفظ برشاقتها ولياقتها البدنية، حيث تمارس أنواعا متعددة من الرياضة لمدة 45 دقيقة يوميا، فإلى جانب التمرينات الرياضية تمارس السباحة وركوب الخيل وحمل الأثقال والجري، كما تعتبر اليوغا من الطقوس اليومية في نظامها الرياضي.

باريس هيلتون.. طعام منخفض السعرات
النجمة باريس هيلتون التي تتمتع بجسد مثالي، تحافظ على رشاقتها بشكل مدهش من خلال تناول الطعام منخفض السعرات الحرارية. لكنها لا تشعر بالقلق إن تناولت بعض الوجبات الجاهزة الغنية بالسعرات الحرارية في أحد المطاعم الشهيرة، لأنها ستفقد هذه السعرات من خلال النظام الرياضي الصارم الذي تمارسه يوميا. هيلتون لا تتناول المشروبات الغازية وتستبدلها أحيانا بمشروبات الطاقة.

كاتي هولمز.. الاستغناء عن السكر
نشأت كاتي هولمز في عائلة معظم أفرادها من الرياضيين، إلا انها لم تكن واحدة منهم. كانت كاتي مدمنة على الحلويات والهمبرغر والمشروبات الغازية ومر وزنها بالعديد من التأرجح بين الزيادة والنقصان، لكنها استطاعت انقاص وزنها 10 كيلوغرامات في الآونة الأخيرة، والوصول إلى وزن مثالي من خلال اتباع نظام غذائي يعتمد على تقليل الكربوهيدرات وتناول كميات قليلة من الطعام الصحي الذي يطهى في أوان فخارية والاستغناء عن السكر، إلى جانب اتباع نظام رياضي يعتمد على المشي وممارسة التمارين الرياضية والحمامات الساخنة.

أنجلينا جولي.. الأكل النظيف
أنجبت الممثلة انجلينا جولي توأمين في العام الماضي، إلا أنها ظهرت بعد الولادة في غاية الرشاقة، وكأن جسمها لم يتأثر بالحمل والإنجاب.

أنجلينا تتبع حمية غذائية تسمى بالطعام النظيف، تعتمد على تفادي الأغذية المصنعة وتناول الحبوب الكاملة والأغذية العضوية وشرب الماء والابتعاد عن السكر، بالاضافة إلى أنها تتبع نظاما رياضيا يعتمد على ممارسة أنواع عديدة من الرياضة، وعلى رأسها اليوغا.

جينيفر لوبيز.. سر اليوغا
بعد أن أنجبت النجمة جينيفر لوبيز توأميها العام الماضي كان وزنها قد زاد بشكل ملحوظ، لكنها فاجأت الكثيرين عندما استطاعت أن تعود إلى وزنها المثالي بعد مرور فترة قصيرة على الولادة.
لوبيز تعتمد على استراتيجيتين في الحفاظ على وزنها المثالي:
الأولى أنها تجعل ممارسة الرياضة جزءا من حياتها اليومية حيث تمارس اليوغا بشكل دائم. وعلى الرغم من أن اليوغا لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية، فإنها تساعدها على تخفيف التوتر وتبني الوعي بتناول الطعام الصحي.

أما الاستراتيجية الثانية فهي أنها لا تحرم نفسها من الأكل، لكنها تتناول كميات قليلة من الطعام.

كريستينا أغليرا.. الحبوب الكاملة

تعرضت مطربة البوب كريستينا اغليرا إلى انتقادات حادة في بداية مشوارها الغنائي بسبب نحافتها، لكن السبب وراء نحافتها أنها كانت تفقد 2000 سعرة حرارية على المسرح أثناء الغناء والبروفات.
في الآونة الأخيرة زاد وزنها، لكنه ظل في حدود الوزن المثالي الذي يمنحها الرشاقة. تعتمد أغليرا على نظام غذائي ورياضي يشرف عليه مدربها الخاص. ويعتمد النظام الغذائي على تناول الأغذية الصحية منخفضة الدهون التي تمنحها الطاقة اللازمة، مع الاكثار من تناول الخضروات الورقية والفاكهة والحبوب الكاملة مع اتباع نظام رياضي شبه يومي.

جيسكا ألبا.. السلطة والزبادي
تنتمي الممثلة الشابة جيسكا البا إلى عائلة يعاني معظم أفرادها من الوزن الزائد، ربما لهذا السبب كانت تتبع نظاما غذائيا منذ سن المراهقة.

البا التي تعلمت الطهي وهي في سن 12 عاما تطهو وجباتها بنفسها. ويعتمد نظامها الغذائي على الوجبات المتوازنة، لكن بكميات قليلة. فهي تتناول العجة والفاكهة في الإفطار، وطبق من السلطة في الغداء، اما العشاء فيتكون من الخضار والسمك أو الدجاج، كما يعتبر الزبادي من الطقوس اليومية لها.

بالاضافة إلى هذا النظام الغذائي تمارس البا الرياضة لمدة 45 دقيقة يوميا.

كارمن إلكترا.. الحنين إلى البيتزا
الممثلة كارمن إلكترا، التي تتمتع بجسد مثالي جعلها واحدة من أشهر نجم
ات العالم إثارة، تشعر أحيانا بالتعب والملل من اتباع النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وتحن إلى تناول البيتزا والمشروبات الغازية، لكنها تنظر في المرآة وتتخيل شكلها وقد زاد وزنها بصورة كبيرة، فتعود إلى نظامها الغذائي.
يعتمد نظام الكترا الغذائي على تناول الطعام الصحي منخفض السعرات الحرارية، والذي تعتبر صدور الدجاج والخضروات جزءا أساسيا منه، كما تواظب على ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع.

جوينيث بالترو.. الوزن المثالي

النجمة الجميلة جوينيث بالترو من أكثر نجمات هوليوود حفاظا على وزنها المثالي، وتعتبر رشاقتها نموذجية، ونادرا ما تضبط بالترو في حالة زيادة للوزن.

بالترو كانت تعتمد على حمية نباتية حيث لم تتناول اللحوم طوال 15 عاما، إلا أن الحمل جعلها تغير نظامها الغذائي، وهو الذي تسير عليه حاليا حتى بعد الإنجاب.

يجمع نظام بالترو الغذائي بين الحفاظ على الوزن المثالي وعدم تجويع نفسها، ويعتمد هذا النظام على تناول وجبات صحية تحتوي على 40% من الكربوهيدرات و30% من الدهون و30% من البروتينات. وبالاضافة إلى هذا النظام الغذائي تعتبر ممارسة الرياضة واليوغا من الطقوس اليومية المهمة للحفاظ على وزنها المثالي.

باميلا أندرسون.. النباتية
نجمة الإغراء باميلا أندرسون التي تتمتع بوزن مثالي تعتمد في الحفاظ على وزنها على نظام نباتي ولا تأكل أي نوع من اللحوم. وقد اتبعت أندرسون هذا النظام منذ كانت في سن المراهقة، وهي الآن من أبرز الناشطات في مجال الدفاع عن الحيوان.

وتستبدل اندرسون اللحوم في طعامها بالبقول وفول الصويا والمكسرات، وتزيد من تناول الخضروات والفاكهة وتتناول دقيق الشوفان، كما أنها تشرب كميات كبيرة من الماء، حيث لا تترك زجاجة المياه يدها.

باميلا تركز اهتمامها على النظام الغذائي ولا تعتبر ممارسة الرياضة جزءا من
أولوياتها، لكنها تمارس الرياضة والنشاط البدني مع اولادها في بعض أيام الأسبوع.
سيلين