تمتعي بل القوة والنشاطخلال ثلاث دقائق فقط تدريبات جسمية لتقوية الشخصية

من طرف **وجه القمر** السبت أكتوبر 24, 2009 4:59 pm

تتمتعين بالنشاط والحيوية، وتحبين كل ما تقومين به من أعمال بالرغم من أنها لا تترك لك وقتاً كافياً للاعتناء بجسدك، ولكنك في الوقت نفسه تتمنين لو أنك تحصلين على بعض التمارين لعضلات جسمك، ولكن من أين تأتين بالوقت الكافي لذلك...؟ لا تشعري بالانزعاج، إذ يمكنك القيام بالحركات الصغيرة التالية، والتي تُساعدك في المحافظة على رشاقتك وحيويتك خلال ثلاث دقائق فقط.

قوة الشخصية ترتبط ارتباطا وثيقا بالصحة العامة وهذه التدريبات تساعد على التمتع بلياقة بدنية عالية:

1- الاستلقاء على الظهر ثم تحريك الرجلين والفخذين في الهواء ( كأنك تقود دراجة ) وتستمر حتى تحس بالتعب

2- الانبطاح على البطن ووضع الكفين في الازض ثم رفع الجسم وانزاله مع تثبيت مشطي القدم على الارض وتستمر في هذا التدريب حتى الاحساس بالتعب

3- الوقوف منتصب القامة دون أن يكون ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في موازاة الجسم وابدأ في تحريكهما على هيئة مروحة الى الامام والى الخلف عدة مرات حتى تتعب

ارجو الاستفادة منها

من طرف **سيلين** السبت أكتوبر 24, 2009 5:27 pm

كتير هينين تسلم ايدك وجه القمر خلص رح اعملهم كل يوم
مع اجمل التحيات

من طرف **وجه القمر** الأحد أكتوبر 25, 2009 5:10 pm

هلا وسهلا اتمنئ لك الاستفادة منها

من طرف **Barbie** الأحد أكتوبر 25, 2009 7:23 pm

مشكورة

من طرف **santy** الأحد أكتوبر 25, 2009 9:06 pm

حلوين كتير وسهلين ها الحركات وده بيخلينا ما نكسل نعملهم
بس لازم نبدا بفترة زمنية صغيرة وبعد هيك نزود كل يوم شويه
من شان ما يحدث تعب للعضلات وشد فيهم ويعطى فى الاخر تاثير عكسى
عن جد يا قمر المنتدى معلومات وموضيعك جميله وجديده و رقيقة مثلك
منتظرين منك كل ما هو جديد ومفيد وظريف
وتقبلى مرورى البسيط مع فائق الاحترام والتقدير
مع ارق تحياتى

من طرف **وجه القمر** الثلاثاء أكتوبر 27, 2009 7:51 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]شكرا لكم ومنورين الصفحة واللة

دوير المليحة العــــــــــــــــــام

يوميــــــــــــــــات المنتــــــــــــــــــــــدى

ألغاز و مســـــــــــــــــــابقات

بلـــــــــــــــدي وبلـــــــــــــــــدك

شـــــــــــــــــــــــــــعر و أدب

ركــــــــــــــــــــــــن الأديان

ركــــــــــــن الأســـــــــرة

الزاوية النسائية

ركـــــــــــــــــــــــــن الفــــــــــــــــــــــــــــن

القســـــــــــــــــــــــم الترفيهـــــــــــــــــــــــــــي

ركــــــــــــــن المعلوماتــــــــــــــــــــــــية

المنتـــــــــــدى الطبـــــــــــــــــــــي

توصـــــــــــــــــيات وشـــــــــــــــــكاوي